Knäckebrot s vajíčkovou nátierkou

Dnes vám ponúkam veľmi jednoduchý recept na  vajíčkovú nátierku. Stačí mať po ruke uvarené vajce a zopár ingrediencií.

Suroviny:

  • knäckebrot 30g
  • vajíčko 50g
  • maslo (flora light) 15g
  • horčica 15g
  • tvaroh 20g

+ do príjmu započítaná zelenina:mrkva 100g

 

  • mrkva 100g
  • kaleráb 120g
  • uhorka 60g
  • cherry 60g

 

Postup:

Vajíčko s maslom a horčicou a tvarohom zmixujeme, natrieme na plátky knäckebrotu a podávame so zeleninou. Zeleninu konzumujeme ako prvú.

Energetické hodnoty odhad (so zeleninou)

  • 1523kj
  • Bielkoviny 18g
  • Tuk 11g
  • Sacharidy 46g

knackebrot-s-vajickovou-natierkou

Pozrite si aj tieto recepty:

  • Tvarohové šúlance s džemom

    Suroviny: tvaroh hrudkovitý 60g ovsené vločky 45g bielok 1ks (17g ) džem Hamé pre diabetikov 45g kaleráb 150g paradajky 50g   Postup: Ovsené vločky si rozmixujeme na múku...

  • Tofu guličky

    Ak patríte medzi tých, ktorí vyhľadávajú tofu recepty, máme tu dnes jeden pre vás...

  • Banánové wafle s makom

    Suroviny: banán 120g ovesené vločky 15g vajce 1ks mak 10g nízkotučný tvaroh 30g olivovy olej 3g v príjme započítaná zelenina: kaleráb 120g uhorka 80g Postup: Polovicu banánu (60g) rozpučíme vidličkou, primiešame k nemu vajíčko,mak a ovsené vločky...

  • Domáca celozrnná tortilla s tuniakom

    Suroviny: domáca tortilla tuniak vo vlastnej šťave 50g šalát 50g kaleráb 100g uhorka 50g paradajka 30g Postup: Domácu celozrnnú tortillu vyrobíme podľa postupu uvedenom v článku Domáca špaldová tortilla...

  • Celozrnné rezance s vajíčkom

    Suroviny: celozrnné rezance 40g surový stav vajíčko 50g bielok 30g olivový olej 8g kaleráb 120g mrkva 100g Postup: Celozrnné cestoviny si uvaríme klasickým spôsobom...

  • Domáci plnotučný smotanový jogurt

    Suroviny: 1000g plnotučného mlieka 60g bieleho smotanového jogurtu ( TAMI) 60g plnotučného sušeného mlieka 250g smotany na šľahanie ( 30% ) Postup: Mlieko zmiešame so sušeným mliekom a smotanou tak, aby neboli žiadne hrčky a ohrejeme na sporáku na 40stupňov...

  • Pomarančový tanier

    Suroviny: pomaranč 100g hrozno 60g tvaroh odtučnený 110g vlaran 20g vlasšké orechy 15g   Postup: Pomaranč poriadne umyjeme pod tečúcou vodou, nožom ho rozrežeme na štvrtiny a otvoríme...