Banánové wafle s makom

Suroviny:

  • banán 120g
  • ovesené vločky 15g
  • vajce 1ks
  • mak 10g
  • nízkotučný tvaroh 30g
  • olivovy olej 3g

v príjme započítaná zelenina:

  • kaleráb 120g
  • uhorka 80g

Postup:

Polovicu banánu (60g) rozpučíme vidličkou, primiešame k nemu vajíčko,mak a ovsené vločky. Waflovač jemne postriekame olivovým olejom a vylejeme naň banánovú zmes. Opečieme. Pripravíme si zeleninu a budeme ju konzumovať ako prvú.
Nízkotučný tvaroh si rozmiešame s troškou nízkotučného mlieka. Wafle vyberieme, rozdelíme ich na časti a postupne natierame tvarohom a vrstvíme.
Zvyšný banán si najkrájame na plátky a pridáme k wafliam.
Dobrú chuť.

bananove-wafle-s-makom

Pozrite si aj tieto recepty:

  • Kukuričné wafle s tofu

    Suroviny: kukuričná múka 40g čistá studená voda 80g kečup so stéviou 50g olivový olej 7g zelenina započítaná v príjme: šalát 60g paradajky 60g uhorka 60g tofu 80g   Postup: Najskôr si urobíme wafle...

  • Máte strach o obéznych blízkych?

    Tučnota je veľmi často podceňovaná. Najmä vo vzťahu rodič – dieťa. Každý rodič by chcel pre svoje dieťatko to najlepšie, no žiaľ nie každý dokáže myslieť v živote svojho potomka aj ďalej ako za tých pár minút, kým s chuťou, ba dokonca niekedy až v cukrovom tranze, spráska čokoládu, keksík či narodeninovú tortu...

  • Wafle z ovsených vločiek a s domácim jogurtom

    Ovsené vločky majú veľmi veľa predností pred inými obilninami: nízky glykemický index – zasýtia nás na dlhšiu dobu, vysoký obsah vlákniny – dôležitej na správne trávenie...

  • Sandwichové opekané ruličky

    Suroviny: sandwich celozrnný 55g šunka 30g syr 30% 20g kaleráb 80g uhorka 80g paradajka 50g olivový olej 8g Postup: Z celozrnného sandwicha odstránime okraje...

  • Pšenové palacinky so slivkami a makom

    Suroviny: pšenová múka 35g nízkotučné mlieko 50g bielok slivky 65g mak 20g orechy 10g nízkotučný tvaroh 25g med 8g Postup: Pšenovú múku, bielok a nízkotučné mlieko spolu poriadne vymiešame...