Domáca celozrnná tortilla s tuniakom

Suroviny:

  • domáca tortilla
  • tuniak vo vlastnej šťave 50g
  • šalát 50g
  • kaleráb 100g
  • uhorka 50g
  • paradajka 30g

Postup:

Domácu celozrnnú tortillu vyrobíme podľa postupu uvedenom v článku Domáca špaldová tortilla. Ja som tentokrát použila grahamovú múku, trochu som pridala pri ceste ešte vody.
Zeleninu si očistíme a necháme odkvapkať. Tuniaka vo vlastnej šťave si otvoríme a zbavíme nadbytočnej tekutiny.
Do upečenej tortilly naukladáme zelený šalát a posypeme ho tuniakom. Opatrne zrolujeme a servírujeme na tanier. Okolo neho rozložíme ostatnú zeleninu a zjeme ju ako prvú.
Dobrú chuť.

Energetické hodnoty odhad:

  • 1415KJ
  • Bielkoviny 18g
  • Tuky 12g
  • Sacharidy 34g

domaca-celozrnna-tortila-s-tuniakom

Pozrite si aj tieto recepty:

  • Cviklové zdravšie langoše

    Suroviny: 300g uvarenej a rozmixovanej cvikle 150g bieleho domáceho jogurtu ( prípadne kupovaného jogurtu) 450g celozrnnej múky hladkej 1 sušené droždie trochu soli Postup: Všetky suroviny som vložila do pekárničky na chlieb a zapla program „cesto“...

  • Tekvicový prívarok

    Tento recept som zaradíla síce medzi fitness recepty, ale chcem upozorniť, že knedľa na fitness tanier nepatrí...

  • Omeleta s cibuľou a knackebrotom

    Suroviny: vajíčko 50g bielok 30g horčica 35g olivový olej 7g cibuľa 25g knäckebrot 40g ľadový šalát 50g paradajka 70g kaleráb 130g   Postup: Celé vajíčko s bielkom a štipkou soli spolu premiešame...

  • Polenta s hubami

    Na polentu potrebujete: 250g kukuričnej krupice 500ml mlieka 500ml vody soľ čierne korenie Postup: Do hrnca dajte pol litra mlieka a priveďte do varu...

  • Zdravá štrúdla

    Suroviny: Olivový olej 6g Múka celozrnná hladká 150g 1 vajce 50g čistá voda Trstinový cukor 30g Kakao 45g Jablka 300g Postup: Z olivového oleja, múky, vajíčka a vody si vypracujeme cesto...

  • Rýchle makové pupáky

    Suroviny: celozrnný rožok 55g mak 17g nízkotučné mlieko 150g med 5g odtučnený tvaroh 30g uhorka 110g kaleráb 90g   Postup: Celozrnný rožok si odvážime a nakrájame na tenké plátky...

  • Špaldové rezance s makom

    Suroviny: celozrnné rezance 35g mak 30g nízkotučné mlieko 100g med 9g kaleráb 120g uhorka 80g   Postup: Špaldové rezance si klasicky uvaríme vo vriacej vode, kto potrebuje soliť, do vody si pridá aj trochu soli...