Makový banán s jogurtom

Suroviny:

  • banán 120g
  • mak 30g
  • nízkotučný (domáci) jogurt 130g
  • nízkotučný tvaroh 35g

Postup:

Banán si nakrájame na malé kúsky, mak si navážime do misky a pridáme kúsky banánu. Poriadne spolu premiešame a vysypeme na tanier. Tvaroh si zmiešame s jogurtom. Môžeme primiešať k banánu, alebo podávať oddelene v miske a zjesť ako dve osobitné jedlá.
Kto nemá rád čistú chuť jogurtu s tvarohom, môže si ho dosladiť stéviovým sladidlom.
Tradične nezabudnite na predjedlo – aspoň 200g zeleniny.

Energetické hodnoty odhad

  • 1557kj
  • Bielkoviny 16g
  • Tuky 13g
  • Sacharidy 45g

makovy-banan-s-jogurtom

Pozrite si aj tieto recepty:

  • Celozrnné rezance s vajíčkom

    Suroviny: celozrnné rezance 40g surový stav vajíčko 50g bielok 30g olivový olej 8g kaleráb 120g mrkva 100g Postup: Celozrnné cestoviny si uvaríme klasickým spôsobom...

  • Sladká pizza

    Suroviny: ovsené vločky 25g pohánková múka 10g bielko 1ks voda 15g odtučnený tvaroh 40g banány 30g jablka 30g slivky 20g vlašské orechy 15g zelenina započítaná v príjme: kaleráb 120g uhorka 80g med 6g Postup: cesto: Ovsené vločky, bielko, pohánkovú múku a vodu spolu dobre premiešame...

  • Rýchle makové pupáky

    Suroviny: celozrnný rožok 55g mak 17g nízkotučné mlieko 150g med 5g odtučnený tvaroh 30g uhorka 110g kaleráb 90g   Postup: Celozrnný rožok si odvážime a nakrájame na tenké plátky...

  • Makové ovsené muffiny

    Suroviny: ovsené vločky 150g vajíčka 3 mak 50g nízkotučné mlieko 40g med 50g biely nízkotučný jogurt 150g kypriaci prášok do pečiva   Postup: Ovsené vločky rozmixujeme na múku...

  • Omeleta s cibuľou a knackebrotom

    Suroviny: vajíčko 50g bielok 30g horčica 35g olivový olej 7g cibuľa 25g knäckebrot 40g ľadový šalát 50g paradajka 70g kaleráb 130g   Postup: Celé vajíčko s bielkom a štipkou soli spolu premiešame...

  • Aká strava, taká pleť

    Zdravie vašej pokožky ani zďaleka nezávisí len od toho, aké mydlo či krém používate...

  • Tvarohové šúlance s džemom

    Suroviny: tvaroh hrudkovitý 60g ovsené vločky 45g bielok 1ks (17g ) džem Hamé pre diabetikov 45g kaleráb 150g paradajky 50g   Postup: Ovsené vločky si rozmixujeme na múku...