Makový banán s jogurtom

Suroviny:

  • banán 120g
  • mak 30g
  • nízkotučný (domáci) jogurt 130g
  • nízkotučný tvaroh 35g

Postup:

Banán si nakrájame na malé kúsky, mak si navážime do misky a pridáme kúsky banánu. Poriadne spolu premiešame a vysypeme na tanier. Tvaroh si zmiešame s jogurtom. Môžeme primiešať k banánu, alebo podávať oddelene v miske a zjesť ako dve osobitné jedlá.
Kto nemá rád čistú chuť jogurtu s tvarohom, môže si ho dosladiť stéviovým sladidlom.
Tradične nezabudnite na predjedlo – aspoň 200g zeleniny.

Energetické hodnoty odhad

  • 1557kj
  • Bielkoviny 16g
  • Tuky 13g
  • Sacharidy 45g

makovy-banan-s-jogurtom

Pozrite si aj tieto recepty:

  • Sladká pizza

    Suroviny: ovsené vločky 25g pohánková múka 10g bielko 1ks voda 15g odtučnený tvaroh 40g banány 30g jablka 30g slivky 20g vlašské orechy 15g zelenina započítaná v príjme: kaleráb 120g uhorka 80g med 6g Postup: cesto: Ovsené vločky, bielko, pohánkovú múku a vodu spolu dobre premiešame...

  • Ovsený chlieb

    Pečenie vlastného chleba je pre mnohých, ktorí sa snažia udržať svoju hmotnosť na dobrých číslach, už samozrejmosťou...

  • Ovsená kaša s ovocím

    Dnes si ukážeme recept na raňajky, vhodné pri chudnutí, ale aj pre tých, ktorí nepotrebujú chudnúť, ale snažia sa zdravo stravovať...

  • Slivkový diétny štedrák

    Suroviny: slivky 500g ovsené vločky 100g mak 100g med 40g ( alebo nahradiť úplne stéviovým sladidlom ) nízkotučný tvaroh 250g   Postup: Uvažovala som, či slivky zbavené kôstky a rozmixované v mixéri prepasírujem, ale nakoniec som sa rozhodla, že je to zbytočné, pretože tie šupky v koláčiku ani necítiť a zbavili by sme slivky veľa dôležitých vitamínov...

  • Krupicová kaša

    Suroviny: špaldová krupica 37g nízkotučné mlieko 200g javorový sirup 12g mleté orechy 10g kaleráb 150g (zjedzte samostatne) uhorka 60g (zjedzte samostatne)   Postup: Nízkotučné mlieko privedieme do varu, pomaly prisypávame za stáleho miešania špaldovú krupicu, chvíľu povaríme...